روش های تقویت انگشتان دست

در این مقاله می خواهیم درباره روش هایی برای تقویت انگشتان دست آشنا شویم؛

  • مشت کردن دست:

مشت کردن دستان به مرور زمان  سبب تقویت قدرت مچ دست و انگشتان شده و در مدت زمان کوتاهی سبب تسکین درد دستان می شود.(این حرکت را برای هر دست حداقل 4 مرتبه و هر مرتبه حدود 30 تا 60 ثانیه نگه دارید.)

  • کشش انگشتان دست:

این حرکت سبب تقویت عضلات اکستانسور می شود (این حرکت را می توانید با استفاده از یک فینگر فیجت انجام دهید.)

  • تقویت چنگ دست:

این حرکت سبب تقویت عضلات فلکسور می شود(این حرکت را می توان با استفاده از یک حلقه تقویت مچ یا توپ فیزیوتراپی انجام داد.)

  • بلند کردن انگشتان دست:

این تمرین سبب افزایش محدوده حرکت و انعطاف پذیری انگشتان می شود.(برای انجام این حرکت نیاز به یک سطح صاف دارید. در هر مرحله یکی از انگشتان خود را از روی سطح بلند کرده و سپس ان را پایین بیاورید. همچنین می توانید تمام انگشتان دست خود را در یک مرتبه و سپس پایین نگه دارید.تکرار 8تا12 مرتبه در هر دست)

  • کشیدن سرپنجه دست:

کشیدن سرپنجه دست سبب می شود دامنه حرکت به مرور زمان افزایش یابد.(برای انجام این حرکت کافی است انگشتان دست خود را از قسمت بالا به سمت داخل دست خم کنید بطوری که سر انگشتان به قسمت پایین دست برخورد کند.در هر بار حرکت دست خود را حدود 40ثانیه نگه داشته و سپس رها کنید.)

2 دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید