توانبخشی عضلات گردن
گردن درد مزمن مشکلی شایع است و اغلب با تغییرات در عملکردهای حسی-حرکتی مانند کاهش حس عمقی گردن، تغییر هماهنگی عضلات گردنی و افزایش نوسانات وضعیتی همراه است که می توان با انجام تمرینات به صورت مداوم سبب تقویت عضلات این ناحیه شد.
-
قرار دادن دست راست کنار سر، فشار سر و مقاومت دست:
این تمرین را 5 مرتبه و در هر مرتبه 8 ثانیه نگه داشته و سپس 10 ثانیه استراحت دهید.
-
قرار دادن دست چپ کنار سر، فشار سر و مقاومت دست:
همانند تمرین قبل این تمرین را 5مرتبه و در هر مرتبه 8ثانیه نگه داشته و سپس 10ثانیه استراحت دهید.
-
قرار دادن کف دو دست روی پیشانی، فشار سر و مقاومت دست:
این تمرین را 7 مرتبه انجام داده و در هر مرتبه 8 ثانیه نگه داشته و سپس 10 ثانیه استراحت دهید.
-
قرار دادن کف دو دست پشت سر، فشار سر و مقاومت دست:
همانند تمرین قبل این تمرین را 7 مرتبه انجام داده و در هر مرتبه 8ثانیه نگه داشته و سپس 10 ثانیه استراحت دهید.
-
خم کردن سر به جلو و عقب:
این تمرین را 8 مرتبه انجام داده و در هر مرتبه 12ثانیه انجام داده و سپس 15 ثانیه استراحت دهید.
-
چرخش سر به سمت چپ و راست در دامنه حرکتی استاندارد:
همانند مراحل قبل این تمرین را به مدت 14 ثانیه انجام دهید و سپس 15 ثانیه استراحت دهید.
-
انقباض عضلات گردن(چین تاک) فشار چانه به عقب و حفظ وضعیت:
در هر بار انجام این تمرین وضعیت خود را برای 10 ثانیه حفظ نمایید و سپس 15 ثانیه استراحت دهید.این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید.
-
ترکشن گردن در منزل توسط دستگاه های بروز و اصولی:
ترکشن گردن یکی از پرکاربرد ترین و موثرترین روش های درمانی است به شرطی که با دستگاه و به صورت اصولی انجام گیرد، برای اطلاعات بیشتر به لینک زیر مراجعه فرمایید:
