شش تمرین فیزیوتراپی زانو در منزل :

لازم به ذکر است این تمرینات بدون نظر فیزیوتراپیست ممکن است خطر آفرین باشد.

یکی از رویکرد های فیزیوتراپی زانو در منزل استفاده از تمرینات و حرکات است که در ادامه با نحوه انجام آنها آشنا میشویم :

1-بالا بردن پا:

اندام هدف این حرکت عضلات ساق پا و زانو می باشد.

2-بالا بردن زانو:

این حرکت میتواند به خوبی برروی تاندون ها و عضلات تاثیرگذار باشد.

3-تکیه به دیوار:

این حرکت می تواند به تقویت مفاصل ران، ران ها، ماهیچه های پایین تنه و به خصوص ماهیچه های ساق پا کمک کند.

4-کشش ماهیچه ساق پا:

هدف از انجام این تمرین تاثیر گذاری روی بالا بردن انعطاف پذیری و بالا رساندن حرکات زانو به حد افراد نرمال می باشد.

5-کشش نشسته:

حرکات کششی علاوه بر کاهش خستگی می تواند به مرور زمان روی انعطاف پذیری عضلات و تاندون ها کمک کند.

6-کشش دراز کشیده (همسترینگ):

این حرکت در کاهش درد زانو و کاهش سفتی تاثیرگذار است.

همچنین علاوه بر تمرینات فوق می توان از دستگاه مولتی تراکشن پرتابل که هم به صورت هوم ویزیت هم به صورت ثابت در کلینیک های فیزیوتراپی وجود دارد کمک گرفت.برای کسب اطلاعات بیشتر بر روی لینک زیر کلیک کنید.

https://partaktebspad.com/product/%d8%aa%d8%b1%da%a9%d8%b4%d9%86-%d9%be%d8%b1%d8%aa%d8%a7%d8%a8%d9%84-%da%a9%d9%85%d8%b1-%d9%88-%da%af%d8%b1%d8%af%d9%86/